臀部下垂的原因

　　1.穿著不合適貼身衣物

　　因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。

　　2.久坐不起

　　上班族整天屁股不離椅子，運動不足，肌肉鍛煉少，臀部無足夠肌肉負荷，臀部就下垂了。

　　3.年齡增長

　　容顏在變老，臀部一樣會變老。隨著年齡的增長，代謝減緩，加上飲食不節制，人容易發胖。臀部是脂肪堆積的較多的位置，人一發胖，加上臀部肌肉不足，臀部就容易下垂。

　　4.錯誤走路姿勢

　　現在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢。內八走路時，臀部下緣肌肉正好處於松弛和下垂的狀態，長期如此臀部就垮下來啦。

　　翹臀方法：

　　1.大步爬樓梯

　　爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。

　　2.經常戶外跑步

　　戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

　　3.收緊臀部動作

　　等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

　　4.後踢腿運動

　　平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放松一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一只腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一只腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。