如何應對身體水腫？小編今天為愛美的女士們准備了一份一周的高效去水腫的減肥餐單，照著吃，一個星期就能看到減下來的肉肉哦。這份一周減肥餐單是經過相關專家精心准備的，有一定的參考價值 。

　　一周減肥餐單之Monday

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）

　　午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份（440kcal）

　　晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個（380kcal）

　　總卡路裡：1，190kcal

　　一周減肥餐單之Tuesday

　　早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或（提子干1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）

　　午餐：小蘋果1個（60kcal）

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片（286kcal）

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗 + 肉2塊）、西柚1個（380kcal）

　　總卡路裡：986kcal

　　一周減肥餐單之Wednesday

　　早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份（300kcal）

　　午餐：水煮雲吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）

　　小食：櫻桃10粒（80kcal）

　　晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個（320kcal）

　　總卡路裡：960kcal

　　一周減肥餐單之Thursday

　　早餐：低糖豆漿1杯、果汁（1湯匙）草莓2片、猕猴桃1個（335kcal）

　　午餐：日本壽司3件、生魚4片（340kcal）

　　晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗（385kcal）

　　總卡路裡：1，040kcal

　　一周減肥餐單之Friday

　　早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）

　　午餐：素水餃1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）

　　小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆漿（120kcal）

　　晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）

　　總卡路裡：1，001kcal

　　一周減肥餐單之Saturday

　　早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份（420kcal）

　　午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗（480kcal）

　　晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條（ 約3湯匙肉）（440kcal）

　　總卡路裡：1，340kcal

　　一周減肥餐單之Sunday

　　早餐：火腿麥包三明治 1/2份（360kcal）

　　午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個（380kcal）

　　小食：西梅 4粒、火龍果1個（140kcal）

　　晚餐：扒類3克（走肥）、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）

　　總卡路裡：1，180kcal

　　TIPS

　　1。 餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

　　2。 做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。

　　3。 運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。

　　4。 平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

　　5。 戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路裡食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路裡的吸收。