STEP1：身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
STEP2：左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)。停5秒後放下
STEP3：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
STEP4：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。
1、在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。
2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。
1.以躺姿開始 仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。 2.膝蓋彎曲 彎曲膝蓋，雙腳分開，與髋同寬。兩個腳後跟要
怎樣取得最好的減肥效果？1、限制膳食的總熱量 我們知道，能夠供給機體能量的物質，我們稱之為熱源質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最
減肥？先增加肌肉鍛煉雖然男士增加肌肉和減肥兩個目標難以同時兩全，但如果你花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執
注意日常生活9個細節將減肥進行到底《將愛進行到底》有感觸的人會隨著影片細細品味似乎美好又似乎遺憾的時光，而沒有感觸的人也會
