站立繃臀

　　站直身體，挺胸收腹，雙手叉腰。身子慢慢向前微傾，臀部緊繃，使勁向後翹，保持這個動作幾秒鐘後恢復初始姿勢，經常進行這個動作練習，可以緊實臀部肌肉，優化你的臀部曲線，讓你輕松瘦臀。

　　側踢腿

　　站直身體，雙手叉腰，右腿向上抬起後，向外側踢出，保持極限時的動作幾秒鐘，然後慢慢恢復最初的姿勢，再換左腿進行同樣的動作練習，重復的雙腿練習可以讓你的臀部得到拉伸，讓你的臀部更加緊實。

　　提拉翹臀

　　立正站好，雙手放在身後，腰身挺直，利用手掌的力量，從臀部下圍開始慢慢向上提拉，反復進行這個練習直到臀部慢慢發熱。

　　跨大步

　　雙腿並攏後站直身體，右腿向前跨一步，左腿保持不動，用腿部的力量，慢慢下壓右腿，直到左腿伸直，保持這個姿勢數秒後，換左腿進行相同的動作練習。

　　弓身動作訓練

　　平躺，然後膝蓋慢慢彎曲，用雙臂的力量慢慢向上抬起背部和臀部，盡量保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上，保持這個動作幾秒鐘後，回到最初的平臥姿勢，重復練習10次。左右兩側交換著練習，每一側12～15次為1組，同時中間休息不要超過20秒。

　　如果你想瘦出性感臀部的話，試試小編給你推薦的瘦臀動作訓練吧，只要每天拿出十分鐘來運動一下，就能收到很不錯的瘦臀效果。關鍵是這個瘦臀動作，沒有其他的瘦臀動作那樣麻煩，簡單易學，你隨時都可以鍛煉，如果上班的間隙做一下提臀訓練，不僅可以舒緩你的疲勞，還能提高你的工作效率。是不是很心動啊，趕緊用這種方法來塑造屬於自己的性感美臀吧，除了需要進行瘦臀動作外，如果你想擁有性感電臀，還需要克服平時的一些不良習慣，以免影響美臀的塑造哦!