為了擁有翹臀，我們有規律地做深蹲練習，站立和坐時平時有意無意地伸縮肌肉，讓臀部漸漸緊實起來。然而，一切的鍛煉需要配合准確的飲食才能得到最好的效果，讓我們來關注有助美臀的10種食物吧。

　　馬鲛魚（鲭魚）

　　我們的肌肉需要高蛋白質的支撐，馬鲛魚（北大西洋鲭魚）富含omega3不飽和脂肪酸，保持體內的蛋白質含量，促進肌肉生長，讓臀部和下體線條顯得更渾圓。

　　紅燈籠椒

　　紅燈籠椒（柿子椒）富含維生素C，能促進膠原蛋白再生，強化深層肌肉組織。由於燈籠椒的皮不易被消化，所以建議把皮削去再食用。

　　黃瓜

　　吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮裡含有有助肌肉組織構成的基本元素：二氧化硅。

　　大豆

　　大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利於保持臀部彈性！

　　姜黃

　　在你平時吃的菜上撒上一些姜黃，能有助細胞生長及肌肉組織的形成。姜黃也是對付若干癌症的好幫手，對健康益處多多。

　　雞蛋

　　雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修復肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水平過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

　　藜麥

　　藜麥（quinoa）是新興的健康食品，可以用來取代平時我們食用的土豆和面食等澱粉食品。藜麥擁有完整的纖維素，蛋白質和氨基酸，這些是促成肌肉生長的主要元素。

　　奇異果

　　奇異果含大量維生素C，對於保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑，能保護肌肉受損，促進細胞再生。

　　意大利乳清干酪（ricotta）

　　意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配綠色沙拉或者炒蛋吃，美味又豐臀！

　　杏仁黃油

　　杏仁黃油尤其適合愛好運動的人吃。杏仁黃油能幫助肌肉收縮，讓你的力量訓練效果更出色。