1.提拉胸型加強緊實

　　右手持裝滿水的寶特瓶，自側腰間經過耳邊，往右後方以拋物線擺動，在後方停住並以胸大肌的力量支撐、用力。約停六秒，重復六次。一次一支手進行，以確保力量平均。

　　2.消除雙臂贅肉

　　平舉雙手，手掌往上順時針旋轉轉六下，再逆時針轉六下，重復三次。這個動作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顧提拉胸部肌肉的作用，讓上半身的曲線一次緊實！

　　3.側邊肉無所遁形

　　想要拿掉腰間的游泳圈，最重要的運動方式就是延展側邊的核心肌群。不常運動到的腰間，藉由垂直下拉的動作，肌肉才有機會動一動，不會逐漸變形。坐辦公室坐到腰酸時，也能在椅子上動作。之後可以空掌拍打腰間，舒緩一下！

　　4.擺臀甩開大屁股

　　除了以45度角往後提腿，幫助提臀，也可以經常作“用屁股畫圈”的動作！提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部帶動，畫出一個大圓，直到肌肉有酸麻感，才是真正有運動到屁屁歐！