纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦腰方法 >> 瘦手臂全攻略 6招消耗脂肪征服手臂頑強贅肉

瘦手臂全攻略 6招消耗脂肪征服手臂頑強贅肉

  第一招:水瓶瘦臂法

  水瓶瘦手臂法有三種不同的運動方式。而這些動作都是可以在日常生活當中可以重復不斷地做,所以要達到瘦手臂的效果也會很好。第一個方法就是雙手握住稍有重量的水瓶之後,手臂呈現自然垂於身體兩側的狀態,之後將右手的手臂盡量緊貼於耳際的邊緣,小臂再自然地輕輕向身體左側彎曲,這樣的動作雙手反復重做幾遍就可以了。但是要記住在運動手臂的時候,腰部、頭部都不能移動,否則,瘦手臂的效果就不會很明顯。

  第二個方法就是手心朝前緊緊地握住水瓶,然後稍稍抬起雙手,讓雙手在身側向後旋轉360度,這個動作重復做10遍。這個動作尤其適合在各位mm看電視的時候使用,一邊看電視一邊又可以達到瘦手臂的效果,這種方法何樂而不為呢?

  水瓶瘦臂法只要你有空閒時間,隨時隨地都可以抓起一個水瓶開始運動,而且可以不受時間和空間的限制。即使在上班的時候,也同樣可以一邊拿著水瓶運動瘦手臂,一邊工作。而當在家的時候,你更加可以在看電視或閒暇的時候拿起旁邊的水瓶來運動一下。

  第三個方法就是左手握住水瓶,然後將水瓶舉至腰間,此時,要注意讓大臂和小臂呈現90度的形狀,並且保持著這個狀態將手肘盡量往後推,之後再慢慢送回至腰間。這個動作可以左右手反復來回地運動,通過舉起放下的動作可以讓手臂上的脂肪快速燃燒。

  水瓶瘦臂法只要你有空閒時間,隨時隨地都可以抓起一個水瓶開始運動,而且可以不受時間和空間的限制。即使在上班的時候,也同樣可以一邊拿著水瓶運動瘦手臂,一邊工作。而當在家的時候,你更加可以在看電視或閒暇的時候拿起旁邊的水瓶來運動一下。這些動作的效果也極佳,但是最重要的是要保持讓手臂處於不斷地運動之中,這樣,瘦手臂的時間也會相對的變得更短。

  瑜伽減肥是經過無數的事實證明是切實可行的,也是減肥的一個很有效的方法。所以如果要想減手臂多余的贅肉的時候,我們也不妨學一下手臂瑜伽法,每次在臨睡之前做一遍,並且配合著其他的瘦手臂方法,一個星期甩掉手臂脂肪將不再是難事。

  在進行手臂瑜伽法之前首先要調整好自己的呼吸和節奏,之後慢慢地挺直上身坐在墊子上,但要注意的是臀部最好坐滿椅子的三分之二,之後手臂輕輕握拳向上前方伸直至於肩同高的地方上,之後輕輕地將手臂彎曲至90度,慢慢地突出氣後,再將彎曲的肘部靠回肩上,這個動作以12次為一回,一次最好做2回。

  當然,在練習手臂瑜伽法的時候要注意保護自己的肘部,不能盲目地跟從別人從事不符合自身實際情況的高強度動作,在做這個動作時,切忌過急!

  第三招:按摩手臂法

  按摩手臂法可以是自己幫自己按摩,但如果有條件的話讓別人按摩效果會更好。在按摩的時候,我們可以用適合自己的精油來輔助,畢竟精油具有舒緩肌肉組織和排毒的作用。用精油加以輔助的話可以另手臂上的脂肪燃燒地更徹底,從而起到很好的說手臂功效。

  按摩手臂法最主要是要正確按摩,要根據身體的穴位來進行有針對性的按摩。盲目的隨便按摩對於減掉手臂上的贅肉是沒多大作用的。按摩的時候,首先可以按摩腋下,方法很容易,就是用指腹輕輕地捏腋下,但要注意保持按捏的速度和力度,不要按摩地太大力和太快。然後就可以按摩手臂關節,按摩的時候輕輕將一邊手抬高成彎曲狀態,然後用另一只手握住肘關節,手掌處理稍稍順著關節向下按摩。最後就是手臂外側的按摩,按摩的時候手臂也要保持稍微彎曲,另一只手就用指腹輕輕地捏住手臂外側的肌肉,這樣,就可以促進手臂上聚集的脂肪快速運動燃燒。

  第四招:俯臥撐坐法

  其實,俯臥撐坐法與俯臥撐法差不多,但是俯臥撐坐法卻可以更加有針對性地鍛煉手臂,而不至於讓手臂因為長時間的運動長出肌肉來。但俯臥撐坐法的強度也比上面所提到的瘦手臂方法要強,因此這個方法可以適度地有所選擇。

  俯臥撐坐法首先是與做俯臥撐一樣,用雙手撐住地面,保持雙手與肩同寬。然後就是兩手的手肘慢慢彎曲,手肘彎曲的時候一定要注意保持節奏,不能一下子就迅速彎下,否則會很容易拉傷或扭傷。手肘彎曲的同時身體的中心也要向右邊傾斜,然後再將中心慢慢移回中間,隨後再往左邊傾斜……如此重復做多次,堅持一個星期之後手臂上的肉肉也會減少很多哦!

  第五招:毛巾運動瘦手臂法

  毛巾除了我們常規的使用之外,其實在日常生活中還可以充當瘦手臂的工具,一條毛巾也可以發揮令人難以置信的效果。

  毛巾運動瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端,然後在慢慢地向上抬起握著毛巾的手臂,讓毛巾盡可能地垂落在腰部;然後另一只手就要從背後面往上抬,努力地握住毛巾垂落下來的一端,之後雙手漸漸運動,直到兩只手相交為止。當雙手握住後,頭部要用力地抵住抬起的手肘,並且保持這個動作20秒不動。

  第六招:平舉胸壓法

  平舉胸壓法的做法很簡單,首先是雙手保持握拳的狀態,然後讓雙手自然地垂直在身旁兩端。之後身體要保持重心不動搖,讓雙手自然慢慢地平舉和肩膀其高。這時雙手的掌心應該向上,並且雙手要用力向胸部的方向擠壓,感覺到有出力了之後再慢慢收回、放下手臂。這個動作要循環重復25次才可以達到良好的瘦手臂效果。

  

熱門文章
香熏肚臍 減肥時尚新方法

神阙穴是胎兒生前從母體獲取營養的通道,在胚胎發育過程中為腹壁直接相連,藥物易於通過臍部,進入細胞間質迅速布於血液中,而且

冬季吃什麼水果減肥 巧吃水果助瘦身

鮮紅棗  減肥正確吃法:當成加餐零食吃,每日吃3-5顆即可。  冬季日曬不足,加上天氣濕冷,工作及生活積累的壓力得不到很

來學習!運動減肥

減肥方法1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可

瑜伽減肥法 讓你瘦的不留余地

現在隨著科學的發展和進步,瑜伽掀起了一股減肥的浪潮。很多想要快速減肥的胖友們是不是已經在練習瑜伽了呢?今天,小編就來幫你