瘦腰瘦肚子的運動減肥方法： 

　　1.仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，持續反復數次。   　　2.體前屈立起：兩腿分開樹立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，持續做50次。   　　3.扭髋小跳是腰腹部減肥運動方法：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，持續反復數次。   　　4.關於腰腹部減肥運動方法，還有依次高抬腿：兩腿站立開始上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，持續反復各做50次。   　　5.揉擦瘦腰：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組，也是一種很好的腰腹部減肥運動方法。       　　另外，以下這些方法也可以快速瘦腰瘦肚子：   　　1、笑也能幫助你減肚子。笑也能幫助你減少肚子上的贅肉。每次你笑的時候，都能幫助你加強腹部脂肪的燃燒，是減肚子的好方法。另外，還有愛笑瑜伽哦!想要輕松擁有小蠻腰的話，不妨選擇這個瑜伽課程咯!   　　2、進行夾球鍛煉。健身球是非常理想的減肥工具。想要減肚子的話，就要加快腹部脂肪的燃燒。所以，嘗試平躺在墊子上，然後用雙腳夾起健身球，然後重復這個動作12-15次。這樣不僅對瘦腰腹非常重要，對塑造完美的推行也是非常有幫助的。   　　3、少糖、少鹽。盡量減少糖分的攝入，這樣有助保持較低的胰島素水平和減少卡路裡的攝入。糖分攝入過多會導致肚子凸出，是造成豬腩肉的罪魁禍首。除了要少糖以外，少鹽也是至關重要的瘦腰方法。鹽分攝入過多是造成腹部膨脹的最重要原因哦!另外，增加食物的咀嚼次數也是避免又要狼吞虎咽而造成吃得過多的好方法，更是控制飲食的妙招哦!