瘦腰運動一：站姿側彎

　　1、兩腳微張，身體自然站立，縮緊小腹，左手緊貼左側大腿，右手向上伸直。

　　2、上半身想左側彎，保持右手伸直、小腹縮緊，停留3-5個呼吸，重復2-6次，然後換另一邊做動作。

　　3、練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。

　　瘦腰運動二：跪姿側彎

　　1、雙膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或者蹬腳尖皆可。

　　2、右手插腰，左手向後伸展，停留3-5個呼吸，重復動作2-6次，然後換另一邊重復動作。

　　3、注意不要推腰部，但是要記得縮小腹。

　　瘦腰運動三：坐姿扭轉

　　1、散盤坐姿。

　　2、上半身向左側扭轉，盡量讓自己可以看到背後的地板。停留3-5個呼吸，重復動作2-6次，然後換另一邊重復動作。

　　3、這個動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，變得更加緊實。

　　瘦腰運動四：坐姿左右伸展

　　1、兩腳彎曲，散盤坐姿，左手置於左側地面，右手向上伸直。

　　2、上半身向左側彎下，左手向外延伸出去，右手保持伸直，停留3-5個呼吸，重復動作2-6次，然後換另一邊重復動作。

　　3、可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊延伸得更徹底。