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如何減肥 女人的飲食減肥計劃表

  那麼女人在夏季該怎樣減肥呢?吃什麼減肥效果比較好呢?今天我們就來了解一下女性夏季減肥的飲食計劃都有哪些吧。

  五天瘦身的飲食計劃

  第一天

  早餐的時候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥,水煮雞蛋一個,涼拌紫甘藍一份,橙子一個,和堅果幾顆。不僅僅營養豐富,而且熱量比較的低,有利於減肥。午餐的時候可以吃涼拌西蘭花一份,蒸魚少許和五谷飯大半碗,同時可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃幾片生菜,海帶豆腐牡蛎湯一小碗,同時吃下紅豆飯半小碗。

  第二天

  早餐的時候可以喝牛奶麥片粥一小碗,吃掉水煮雞蛋一個,蔬菜水果沙拉一小盤,水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果制作而成,另外吃木瓜四分之一。午餐的時候可以吃紫米飯大半碗,肉末豆腐,白灼芥蘭。另外吃堅果幾顆,蘋果一個。晚餐的時候可以吃銀耳百合粥一小碗,煮蝦幾只,涼拌木耳菠菜一份。

  第三天

  早餐的時候可以吃紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿卜絲一份。再半個木瓜,同時吃幾顆堅果。午餐的時候可以吃西紅柿打鹵面一碗,最好是綠豆的或者是荞麥的面條,涼拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯,吃幾顆草莓。晚餐的時候可以吃蔬菜水果沙拉一份,喝掉豆漿250克。

  第四天

  早餐的時候可以喝牛奶一杯,一份番茄醬烤土豆,一個蘋果。另外吃小芒果2個,堅果幾顆。午餐的時候可以吃半小碗米飯,一份黃花魚煲豆腐,一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗,另外加少許的苦瓜炒蛋。

  第五天

  早餐的時候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹,一個水煮雞蛋,一個橙子。另外可以吃幾顆堅果,幾顆草莓。午餐的時候可以吃半小碗紅豆飯,幾個蒸蒜蓉扇貝,一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主),另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時候可以吃一塊蒸山藥,一份拌雙花,西蘭花和菜花。

  早餐對於成功減肥的意義

  不吃早餐更容易肥胖

  吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明,相對於吃早飯者,那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食,尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以,吃早餐對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

  吃早餐有利於持續減肥

  吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知,那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人,往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。

  國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力,通過對2959名參與者的調查,有78%的人每天都吃早飯,只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱,早餐能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。

  減肥早餐的四大禁忌

  一忌起床就吃早餐

  有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然後才發現自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床後必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,並不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

如何減肥 女人的飲食減肥計劃表

  二忌早餐越豐盛越好

  幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃髒功能下降,引起疾病和肥胖。

  三忌糕點做主食

  走在街道,看著面包店裡的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一點,就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當於1000大卡,並且吃完過後會引誘你的食欲大發,繼續忍不住吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。

  四忌各種醬

  想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會選擇塗抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

  六款最佳減肥早餐

  1、西瓜皮綠豆粥

  西瓜皮有利尿功用,還可清熱解暑。綠豆也能夠清熱敗火、防暑解毒,還是養脾胃的良品,具有清熱解暑、利尿消腫的功效。

  做法:先將大米同綠豆入鍋煮10分鐘,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁後加入到鍋內,用旺火煮沸,再轉用小火煮成粥,吃時可加些白糖或陳皮絲。

  2、蓮子百合粥

  百合具有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平,能養心安神、健脾補腎。此粥清香甜潤,經常服食能健胃補脾,對消化不良、食欲不振有很好的功效,還有美容駐顏的效果。

  做法:將百合切成小塊,蓮子用熱水泡軟,然後加入大米和百合同煮,待水燒開後,再放入蓮子和小棗,改用中火繼續熬煮到熟。

  3、冬瓜瘦肉粥

  冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜,具有生津止渴,清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮,能清熱解毒、健脾利尿,兼有減肥的功效,適合暑熱煩悶時食用。

  做法:大米入鍋後煮25分鐘,將冬瓜切成小方塊,豬肉餡加鹽、濕澱粉拌勻後同加入鍋中,繼續煮10分鐘。

  4、絲瓜粥

  絲瓜味甘性涼,可解暑除煩。食用絲瓜粥能防止暑熱、清熱化痰,利濕解毒。身熱煩渴、痰喘咳嗽的人,可多吃一些。

  做法:先將大米放入鍋中用旺火燒開後,改用小火煮至六成熟。再將絲瓜洗淨去皮,切成豆粒大的塊加入到粥中,煮到瓜爛粥熟即可食用。

  5、苦瓜菊花粥

  苦瓜有一種獨特的苦味,能抑制過度興奮的體溫中樞,可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦,具有清熱疏風的功效。此粥可清暑熱,有中暑煩渴症狀的人不妨多吃些。

  做法:將大米和菊花洗淨入鍋煮至水開,把苦瓜去瓤切成塊後,同冰糖一起加入鍋內,用小火煮至米爛粥稠即可。

  6、荷葉蓮藕粥

  蓮藕味甘多液,夏天多吃些能增進食欲;荷葉性涼,它獨特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。所以,荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效,能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等症狀。

  做法:先將荷葉洗淨切碎後,放入鍋內,水燒開後撈出荷葉,汁留下,再將蓮藕切成小粒,與大米一起加入汁中煮成稀粥,加白糖調味後便可食用。

  揭曉吃什麼減肥

  早餐──7:00

  這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於蘇醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

  滿分早餐:1個完整的橙子1杯咖啡2片全麥面包1份西紅柿炒雞蛋。

  適合在7:00-9:00吃的食物:含鈣食物。

  攝入300 nag的鈣質可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,會多減去81%。

  結語:想要減肥想要瘦,是幾乎所有女性朋友在夏天共同的心聲,其實想要瘦身成功,並不是一件難事。今天和大家介紹了夏季女性如何利用飲食減肥的妙招,希望以上內容能夠幫助到大家。

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