瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

　　第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

　　第二步：回復原位，然後在換邊重復上面的動作。每邊各4次。

　　瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

　　第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

　　第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。

　　瘦腰運動第三招：仰臥縮腿

　　這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

　　第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

　　第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重復這個動作3-5次。

　　瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐

　　這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

　　第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

　　第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回復原位。重復10-15次。然後換邊進行。

　　瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝

　　這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。

　　第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

　　第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

　　瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立

　　這個動作能鍛煉到你的側腰肌肉和肩膀

　　第一步：右腿向身體右側伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

　　第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬舉。

　　第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重復2次以上，然後換邊。整個動作重復3次。

　　瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸

　　這個動作能鍛煉你的斜或側腰肌肉。

　　第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。

　　第二步：膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重復，動作間隔1分鐘。

　　瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸

　　這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

　　第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。

　　第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放松。