選擇標有“100%全麥”字樣的面包

　　你可能會認為，面包裡不全是碳水化合物嗎？實際上，充滿纖維素、礦物質和維生素的高質量面包血糖生成指數很低，這意味著它不會引起血糖升高，導致體重增加。如果你正在減肥，你應該選擇標有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類似“小麥粉”之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。

　　花生醬會讓人們產生飽腹感

　　花生醬的脂肪和熱量很高嗎？實際上，布萊根婦女醫院的研究顯示，與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條。普渡大學的研究顯示，花生醬會讓人們產生飽腹感。

　　椰子增加你的新陳代謝

　　椰子雖然含有飽和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陳代謝有助於你減肥。椰子油不會增加你的膽固醇水平，反而還能降低消化不良的症狀。

　　奶酪對減肥很重要

　　因為它的鈣物質，奶酪對減肥很重要。研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。