秋季到了女性朋友們就特別容易長胖，尤其是腰腹部位，更是容易積累贅肉。而且因為天氣寒冷，不願意出門運動，這樣過完冬季，身材就完全走形了。現在，給眾多女性朋友推薦一種瘦腰腹健身操，不用出門，在家裡就能輕松甩掉腰腹的肥肉。

　　瘦腰腹健身操緊繃腹部五十次

　　這款簡單的瘦腰腹健身操，第一節的重點在於緊繃腹部。首先，身體保持挺直，平坐下，雙膝彎曲，雙手抱膝蓋。然後將雙腿向上提起，上身向後傾，保持平衡。然後將左腿提起伸直，緊繃足部，這時會感到腹部的緊繃感，保持30秒，然後交換右腿，同樣緊繃腹部30秒，這樣交換50次。

　　瘦腰腹健身操身體左右旋轉各五組

　　這款健身操的第二節，重點在於身體左右旋轉。首先保持站立，雙腳張開與肩部平寬，手部向胸部自然靠攏。其次，吸氣，然後上身向右慢慢旋轉，旋轉的同時呼氣，當旋轉到最右的時候，保持住姿勢約20秒。接下來用同樣的方法向左旋轉，旋轉到最左的時候停留20秒，然後再向右，這樣左右交替各做五組。

　　如果天氣太冷的話，女性朋友們不願出門運動，可以采用這種簡單而實用的瘦腰腹健身操。每天晚上下了班沒事的時候，可以在家做一做，不會耗費很多時間，也不會很累，但是效果很顯著，只要堅持一周左右，就可以發現腰腹部的肥肉真的減掉了不少。