由於久坐等原因容易導致我們有小腹。那麼對於久坐的辦公室的人而言，有什麼比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹瘦小腹的幾種簡單動作，供大家參考。

　　緊縮和扭曲

　　一旦你已經習慣了仰臥起坐，你會發現重復同樣的動作已經變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回復到你的起始位置，每邊重復10-15次。

　　跳舞

　　所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路裡的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。

　　把你的椅子換成健身球

　　你可能會覺得這麼做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。

　　反向卷曲

　　如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然後回復原位，重復15-20次。

　　瑜伽

　　瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹!

　　檢查你的姿勢

　　為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。

　　仰臥起坐

　　你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　堅持按摩

　　早上起來喝完水後，可以進行腹部按摩，加強瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　　飯後散步

　　吃完飯後，肚子鼓鼓的，你坐著也難受吧，不如起來活動一下!注意，這裡所說的活動不是指大幅度的運動，只是一些簡單的運動，比如說站起來活動一下手腳，或者就是直接站著，飯後坐著只會增加你腹部的脂肪。特別是午餐過後，困意隨著而來，於是很多人都會選擇直接午睡去了，你知道這樣會對減肥產生不良影響的嗎?腹部和大腿是脂肪最容易堆積的部位，飯後不站起來或者直接睡覺休息，就等於給脂肪積聚一個大大的機會，而且這種習慣會影響腸胃對食物的消化。進餐30分鐘或1小時後，應該進行散步運動，注意散步的速度不要太快，步伐也不能太大，應該以慢速、輕柔的方式進行。這種輕緩的活動有利於促進腸胃蠕動，幫助消化。每天堅持散步半小時，養成散步的習慣，對減肥和身體健康都是有利的。

　　起床喝杯水

　　要想減肚子，首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體並為身體補充水分，而且我們睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外，在其它時段也應該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強減肥效果。