3大促便燃脂運動：

　　1.高踏步

　　做法：右手摸到頸後，左手用手心拍打後腰。這時候左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直。做完一遍之後換另一邊來做。

　　功效：輕拍頸部、腰部，這樣有助於調和自律神經。在做這套動作時要求上身挺直，有助胃部排氣，消除脹氣，促進全身的血液循環。高踏步運動，利用髋關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，這樣能促進身體的新陳代謝呢!

　　2.擴胸馬步扭腰腹

　　做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，還有利於燃燒身體的脂肪呢。同時還可以擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。有效緩解因長期坐辦公室引起的便秘情況。

　　3.抱膝張腿屁朝天

　　做法：這個動作最好是在家裡睡覺之前進行。首先是躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部。

　　功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，同時還能讓人產生便便的感覺。並協調直腸的收縮放松，讓排便更加有規律，這樣就不會產生便秘了。