1.兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。   　　2.手肘伸直，掌心相對合起。   　　3.這時，手指彎曲，只留下食指豎起。   　　4.一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。   　　5.吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側傾倒。     　　6.大幅度地拉伸側腹下側部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。   　　7.吸氣的同時將身體恢復為直立狀態。   　　8.吸氣，拉伸身體，然後吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側傾倒。   　　9.感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。   　　10.慢慢地吸氣，將身體恢復直立狀態。