淋巴按摩快速瘦臉、腹部、腿部

　　淋巴按摩的減肥效果：

　　淋巴液是通過肌肉的活動使其流動起來的，但是因為淋巴液的流動速度比血液的流動速度要慢，由於肌肉僵硬和運動不足等原因，肌肉的活動能力變差，所以淋巴容易停滯下來。如果流動不暢，淋巴就無法發揮其淨化身體的作用。多余的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來，這樣的話，就會導致身體水腫，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，從而導致身體不適。而隨著年齡的增長，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在於，幫助淋巴液流動得更加暢順，通過排毒的方式將多余的水分和老舊廢物排出體外。

　　淋巴按摩的做法：

　　淋巴按摩是沿著淋巴的流動，用手進行按摩的一種方法。用手掌心和4根手指來進行揉按、輕輕敲打等，提高身體各部位的機能，養成易瘦難肥的體質。手部抹上精油或是啫喱等再進行按摩，或是在洗完澡之後，身體暖和的時候進行按摩的話，效果會更好。要注意，按摩之後要補充足夠的水分。

　　按摩的注意點：

　　身體十分疲憊、發燒等生病，或是身體不舒服、受傷、懷孕初期等情況下，要有節制地練習。在飯後兩小時內，或是喝酒之後，要有節制地做動作。還要注意，如果按摩時方向與淋巴流動的方向相反的話，會有反效果。

　　動作介紹：

　　（1）臉部按摩

　　臉部浮腫多是由於淋巴液堵塞在頸部所導致的。想要消除臉部浮腫，讓臉變小，重點是從脖子開始按摩。如果淋巴的流動變得流暢的話，血液循環也會變好，皮膚也會變得更加細膩有光澤。按照1～3的順序，各個動作持續做1分鐘。

　　1、一只手放在耳朵的下方，另一只手在鎖骨到肩頭的位置之間移動。在移動的過程中，手輕輕地搓揉經過的位置。

　　2、兩手除了拇指以外的4根手指貼著下颚。沿著臉部的颌骨線條，一直搓揉至太陽穴的位置。然後是從鼻翼到太陽穴，額頭到太陽穴，按照這樣的順序輕輕地進行搓按。

　　3、側著臉，沿著臉部下颌骨到整個臉頰部位，用兩手手指交替進行按摩。輕輕地按就可以了。兩手呈現“T”字的角度是手部動作的重點。最後沿著臉部颌骨的線條，輕輕地拍打臉部。

　　提升動作效果的建議：

　　利用按摩用的啫喱或是精油來進行按摩的話，會更容易揉按，同時還可以起到護膚的作用。

　　（2）腹部按摩

　　浮腫也是造成腹部變成游泳圈的原因之一，另外，由於下腹是內髒淋巴結集中的地方，讓腹部的淋巴液流動，就可以改善內髒的不適，對於減肥也有很好的效果。按照1～3的順序，每個動作持續做1分鐘。

　　1、用整個手掌心來搓揉下腹。首先，右手放在左邊的側腹上，用力往右邊搓揉側腹。接下來，左手放在右邊側腹上，手大力地向左邊搓揉。

　　2、用拇指和其余四根手指抓住腹部的贅肉，左右兩手動作方向相反向地搓揉腹部贅肉。慢慢地對整個腹部進行揉按。

　　3、5個手指並攏，手掌做出一個漏斗形，從下往上拍打整個腹部。

　　提升動作效果的建議：

　　不僅是手部的動作，在搓揉的時候，讓上半身同時轉動起來，這樣效果會更加好。不停地進行搓揉，直到身體變暖和起來為止。

　　（3）腿部按摩

　　由於小腿肚是特別容易浮腫的部位。是不是到了晚上，有很多人感覺到小腿肚變得僵硬了呢？這時候，順著膝蓋內側所在的淋巴結的方向按摩腿部，這樣就能讓腿部不那麼容易浮腫。每條腿按照動作1～3的順序，各按摩1分鐘。在辦公室的時候做動作1，回家之後按照1～3的順序再進行練習也可以。

　　1、兩手攤平，用手握住在腿部軟骨周圍的部位。握的時候一邊使力，一邊交換雙手，向上搓揉腿部，直至到達膝蓋內側淋巴結向為止。

　　2、用兩手包住小腿肚內側的肌肉，大力進行揉按。

　　3、手指並靠在一起，手掌做出一個漏斗形，在小腿肚內側從下往上輕輕地拍打整個小腿肚。

　　提升動作效果的建議：

　　一邊進行按摩，腿也一邊活動一下。同時利用上半身，用力地揉按腿部。