1.緊閉雙眼，讓自己的注意力全部集中在臉部的中心，保持10秒。

　　2.雙眼張開向前看，嘴巴盡量張大，像嘴巴發出“a”的聲音，保持10秒。第一步和第二步動作重復5-10次。

　　3.嘴巴合攏，慢慢移到臉部的右邊，眼睛望著嘴巴方向跟隨著慢慢往右移，眼睛和嘴巴盡可能的移到最右邊，保持10秒。

　　4.嘴巴由右邊慢慢移到左邊，眼睛望著嘴巴跟隨著嘴巴同步慢慢移動，盡可能移到最左邊，保持10秒。

　　5.嘴巴由右邊慢慢移回中間位置，然後向臉上方移動，眼睛向上望，保持10秒。此動作重復5-10次。

　　6.眼睛和嘴巴姿勢保持不變，舌頭往上伸，盡可能伸到鼻子，保持10秒。

　　7.最後保持微笑狀，眼睛和嘴巴保持緊閉狀態，保持10秒。

　　8.根據自己需要可做一些適當的臉部按摩動作。