瘦下巴運動1：低頭壓舌

　　坐姿，背部挺直，肩膀放松，抬頭目視天花板方向，將舌頭緊緊平壓在上颚，然後，保持舌頭緊壓，將下巴盡可能地向胸部方向靠攏，背部還是要挺直，不要向前彎腰。這時你會感覺到強烈的收縮感。接著放松舌頭，挺直脖子回復到起始位置。重復20次為1組，做2組。

　　瘦下巴運動2：癟嘴低頭

　　坐姿或者站姿均可。下嘴唇盡量向下卷起類似小孩癟嘴要哭的樣子用指頭摸一下下颚可以感到肌肉隆起紋理堆疊，如圖左，堅持這個癟嘴動作1秒，接著，嘴唇保持癟著，向下低頭盡量讓下巴往胸部方向靠近——不要向前俯身或者彎腰，僅僅將頭低下讓下巴向內向下靠攏即可。在最極限處堅持1-2秒，然後放松嘴唇，挺直脖子回到起始位置。做20次為1組，共做2組。

　　瘦下巴運動3：抬頭O型嘴

　　坐姿，肩膀放松背部挺直，抬頭，目視天花板方向。合攏嘴唇如喊著一口水嘴唇放松。保持嘴唇放松，然後張開嘴，形成發出音時的形狀。堅持這個狀態20秒，你會覺得脖子兩側下颚骨的肌肉處於緊張狀態。接著，放松嘴部，降低下巴到最初狀態。重復10次為1組，共做2組。

　　瘦下巴運動4：親吻天花板

　　站姿雙手垂放在身體兩側，抬頭目視天花板。然後盡量、努力得噜起嘴做出親吻天花板的姿勢。這時你會感覺到張力貫穿下巴和脖子。堅持這個動作大概5秒後，放松嘴唇放低下巴到最初的狀態。重復15次為一組，共做2組。