第1招

　　在鍛煉的場所找一張椅子，沒有轱辘的那種，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳並攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。

　　腹部收緊，雙腳並攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

　　第2招

　　仰臥踩自行車，同樣是准備一塊墊子，平躺在墊子上，腰部貼合地面，雙手放在頭部耳朵兩邊，或者交叉放在胸前，這個要看個人的舒適度來決定，接著彎曲膝蓋，讓你的大腿和地面成90度角，然後把雙腿往上抬起，就好像踩自行車一樣，懸空來踩，這樣可以使你的大腿和腹部受到壓迫和運動，會讓腹部更加緊實，也有瘦腿的功效，每天2組，每組60個。

　　第3招

　　舉球環繞，這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。

　　1、為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。

　　2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

　　3、保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。

　　4、向左重復環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。

　　在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。

　　第4招

　　准備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

　　右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

　　側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿並攏，腹部收緊。

　　上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。