3分鐘細腰運動：

　　1、准備毛巾一條;

　　2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;

　　3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直;

　　4、向左右轉動，臀部也要同時扭動;

　　5、做10-20次。

　　3分鐘消除小腹運動：

　　1、躺平，臀部收緊，兩腳張開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙手放在腦後;

　　3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒;

　　4、放下來恢復原來姿勢，重復10次。

　　3分鐘強化腹肌大腿運動：

　　1、仰躺，雙腳雙手分開呈大字形;

　　2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟;

　　3、上半身保持不動，左腳跟往上抬，數3秒再快速放下;

　　4、左右各做20次。