腹式呼吸+提臀動作

　　以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標准動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是，選擇你能堅持的練習最重要。

　　因為時間的關系，我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸，有時周末會選下面的動作做一些。所以，我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，這定律在這是通用的。

　　吸氣：雙膝向下彎曲，面朝上躺下，讓腳腕貼上臀部後開始吸氣。

　　呼氣：想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸，同時呼氣。

　　吸氣：呼氣完畢之後，用雙手包握雙足跟及腕部向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　呼氣：用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

　　吸氣：雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手輕放在兩大腿內側根部，吸氣。

　　呼氣：呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2～4次。

　　腹式呼吸+瘦大腿動作 大腿後側：左腿向內彎曲後坐在地上。右腿張開、伸直，此時要盡量保持背部姿勢挺直。

　　吸氣：將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，略微彎曲膝部，開始吸氣。

　　呼氣：將上體盡量向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

　　大腿內側： 吸氣：坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。

　　呼氣：呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交換進行，各做2～3次。

　　腹式呼吸+瘦小腿動作 吸氣：坐姿，上身挺直，雙腿伸直，雙手輕放於膝部，保持姿勢吸氣。

　　呼氣：保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

　　腹式呼吸+瘦膝動作 吸氣：坐姿，雙腿向兩邊張開伸直，略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。

　　呼氣：將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾，並想象腹部貼地，反復進行3～4次。

　　提示1：

　　做腹式呼吸時，腹部各髒器皆受到一定程度的刺激，血液循環和新陳代謝加速，氣血得以暢通，機體代謝率得以提高，脂肪分解加快，有利於改善和保持體型。

　　此外，據現代生理學研究測定，進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質，它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地淨化身體.

　　提示2：

　　肥胖屬於一種心身性疾病，許多人尤其是女性容易因體態臃腫不美觀而產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、缺乏自信等，緊張及焦躁時便用亂吃東西、飲酒等方式來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣，造成越減越胖的惡性循環。

　　良好的呼吸方法，深長緩慢的腹式呼吸不僅可讓人獲得心理、生理上的自我調節，而且還可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循環，加強胃腸的蠕動及增強胰髒功能。

　　促進溶解脂肪的消化酵素分泌，從而達到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對於腹部脂肪較多的人來說，多練腹式呼吸可增強腹肌，消除腹壁脂肪，平復小肚子。

　　其他減腹小招數：

　　招數1：縮腹走路法

　　平常走路時，配合腹式呼吸，用力縮小腹，幾個星期下來，不但小腹肌肉變得緊實趨於平坦，體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣，覺得很辛苦，可能走兩步路就又不自覺的突出小腹，這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行，共用4步來完成一個腹式呼吸動作。

　　到熟練以後可以加入停頓，吸氣時鼓腹走兩步，並保持此姿勢屏住呼吸走兩步，然後呼氣放松腹部走兩步，用6步來完成一個呼吸。總之，只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”，督促自己堅持下去。

　　招數2：粗鹽瘦腹法

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀，再把它塗在腹部，環肚臍按摩10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗干淨即可，然後就可以開始洗澡了。

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝。注意，如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　招數3：揉摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用手掌環繞肚臍呈順、逆時針方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩20-30分鐘。也可環繞肚臍在腹部打一個問號，沿問號揉摩，先右側，後左側，各揉摩100～200下，每天早晚各揉摩1次。

　　這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度，加速脂肪的分解消耗，同時還可促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，加速毒素及廢物的排除。

　　在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹100下，就暫停揉腹，加練20個腹式呼吸，這樣可以放松肩膀，轉換注意力，防止暈沉入睡，增強效果。當然，如果再配合使用有纖體功效的按摩霜，則改善效果更好。