腹部的贅肉,有時就像“游泳圈”一樣堆積起來,困擾著不同年齡段的女人。
20歲胸部繞環
20歲:胸部繞環。面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髋同寬,雙膝微彎,收臀,挺胸。用胸部對著鏡子畫圈,在連續運動中,保持髋關節不動,左右方向交替進行,每天做5分鐘。
產後沙發緊縮運動
產後:沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放松並微微外展,接著上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。然後,把腳放到地面上,坐直並放松。另外,還可以采用單臂推嬰兒車的方法,側身站在嬰兒車後方,用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋,並稍稍抬高臀部,把嬰兒車往遠處推動。隨後站直,再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後,用另一只手重復這個動作。
更年期核心區肌肉鍛煉
更年期:核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放松,手掌向下。不要用手支撐,收縮腹肌並抬高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動,經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡,保持迷人的緊俏。
調整1:每餐留一口 壞習慣: 有的人每餐吃很少或者不吃,就怕吃太多飯菜會胖,餓到難受就以零食裹腹,並認為不會導致肥胖
冬季減肥好方法概 述 在冬天很多人都有賴床的習慣,冬天天氣比較冷。大家都喜歡睡在溫暖的床上。但是冬季又是特別容易
OL必學瘦臂減肥操擁有纖細的手臂能讓你看起來更瘦,所以,瘦手臂非常重要哦!而ol們缺乏運動,最容易造成渾圓的蝴蝶臂。下面,小編來為你推薦一
張惠妹針灸減肥是否適用?《中國好聲音》又迎來了一位重量級嘉賓,她就是張惠妹。在最近一期的好聲音上,那英還調侃的說阿妹胖。其實,細心