腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人。為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

　　一、20歲緊腹運動：胸部繞環。

　　面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髋同寬。

　　雙膝微彎，收臀，挺胸。

　　用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髋關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。

　　腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人。為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

　　二、30歲，產後緊腹運動：

　　1、沙發緊縮運動

　　坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。

　　大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。

　　在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。

　　保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。

　　然後，把腳放到地面上，坐直並放松。

　　2、單臂推嬰兒車

　　側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。

　　微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。

　　隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。

　　在5個來回之後，用另一只手重復這個動作。

　　腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人。為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

　　三、40歲，更年期緊腹運動：核心區肌肉鍛煉。

　　膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺。

　　抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。

　　不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。

　　這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏小腹。