每周做三次劇烈的有氧運動，每次20-40分鐘。目的是確定你的心髒能夠承受劇烈的跳動(上氣不接下氣就是一個明顯的標志)。喘到說不出話來?這就是我們要的效果。

　　做些負重鍛煉。這對女性尤為重要，因為女性在三十五歲時骨質量達到頂峰，隨後每年都會以百分之一的速率減輕。有三分之一的女性到了老年會得骨質疏松症，美麗身段變成彎腰駝背，身高回縮，而且摔一下就有骨折的危險。如果你不加強鍛煉，小心會成為其中一位。只要每天十五分鐘的負重鍛煉(走、跑都行，負重量自定)就能保證你一生的健壯。

　　穩定核心。如果你忽略了主肌肉群(它們就像一件緊身衣包裹著你的全身)的鍛煉，當你年老時，每次彎身都會覺得全身酸痛。每天做十五分鐘的肌肉鍛煉，不僅能使你彎身、挺身皆自如，還能預防背疼和長期疲勞。

　　不要再做仰臥起坐了。如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的 “腹部綴肉殺手”。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。

　　蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

　　手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運動：仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。