長小肚腩了?腹部隆起?來試試練習有效收腹的減肥操吧，不用花錢，每天花上幾分鐘的時間，你就能輕輕松松的告別小肚腩，趕緊伸展手腳練習吧。 後仰收腹式

　　消除腹部贅肉，美化臀部線條，訓練腹部肌肉群

　　建議次數：6次

　　1.坐姿，雙腳屈膝腳掌貼地，雙臂向前伸直與地面平行，上半身微微向後傾，吸氣

　　2.上半身盡量向後仰，以腹部的力量穩定身體，緩慢吐氣，停留10秒

　　仰頭抬腿式

　　緊實腹部肌肉，修飾腿部線條

　　建議次數：左右各6次

　　1.仰躺，雙腳向前伸直貼地，雙手十指相扣置於頭部後方，雙肘彎曲，自然呼吸

　　2.雙手微微向上撐起頭部，吸氣

　　3.右腳屈膝抬起，左手肘碰右膝，緩慢吐氣，停留10秒後回到動作1，換邊

　　伏地抬腿式

　　消除腹部多余脂肪，美化胸部曲線，修飾腿部線條

　　建議次數：左右各6次

　　1.俯臥姿，雙腳伸直貼地，腳尖點地，雙手十指相扣握拳，雙肘彎曲使前臂貼地且位於肩部正下方，自然呼吸

　　2.腳尖撐地使身體離地，腹部內收，頭部至腳跟呈一直線，吸氣

　　3.右腳向上抬起過肩，注意腰椎不可下榻，吐氣，停留10秒回到動作1，換邊

　　屈膝轉體式

　　消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條

　　建議次數：左右各6次

　　1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與地面平行，上半身挺直呈一直線，腹部內收，自然呼吸

　　2.雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣

　　3.上半身轉向左側，緩慢吐氣，停留10秒回到動作1，換邊

　　抬腿平腹式

　　消除腹部贅肉，修飾腿部及手臂線條

　　建議次數：6次

　　1.躺姿，雙腳屈膝並攏向上抬起與地面呈直角，雙臂伸直貼地，小腹與地面平行，自然呼吸

　　2.頭部向上抬起，雙腳伸直，雙臂離地與雙腳平行，上半身貼地，腹部內收，吸氣

　　3.延續動作2，上半身保持不動，雙腳再次屈膝，緩慢吐氣，停留10秒