惱人的小腹是很多肥胖女性共同擁有的困擾，今天小編就從中、西醫的角度來教你收腹減小肚的減肥方法，讓你快速撫平腹部脂肪。

　　中醫觀點─飲食習慣改變

　　成為腹脹主因就現代中醫的觀點來看，多數與飲食習慣的改變有關。舉例來說，像是冬季大量進補，造成消化不易，或是因為口味變化，攝取了較多容易產生氣體的食物等，正因造成腹脹理由不一而足，透過醫師做鑒別診斷，才是找出症結根本之道。

　　西醫觀點─荷爾蒙變化造成便秘腹脹

　　女性因體內荷爾蒙改變，黃體素的分泌也明顯活躍起來。這種激素雖然可以抑制子宮肌肉的收縮，但它也同時會使人體的腸道蠕動減慢，同時還會有便秘的困擾，進而引起整個腸胃道都不舒服。

　　當便秘情況嚴重時，腹脹的情形也就會更加明顯。

　　規律飲食及作息 孕期不適bye-bye!

　　基本上，只要不過度勞累、多休息，飲食方面少量多餐，按照一般生活模式進行。 腹脹時盡量避免的事項

　　1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。

　　2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則不建議食用。

　　3.避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

　　4.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

　　5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發腹瀉狀況發生。

　　三款佳肴緩解腹脹

　　芝麻肉蛋卷

　　原料：豬裡脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、澱粉、熟豬油、料酒適量。

　　做法：

　　1.先把蔥、姜洗淨並切成碎末，再將裡脊肉剁成肉泥放在碗裡，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成裡脊肉餡;

　　2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗裡，加上水澱粉、精鹽，放進鍋裡攤成3張蛋皮;

　　3.把蛋皮放在案上鋪開，把裡脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷後封口，外面抹上面糊並蘸上芝麻;

　　4.鍋裡放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

　　營養點評：

　　吃起來外酥裡嫩，口味鮮美，而且營養很豐富，可以幫助健脾助消化，消除積滯和腹脹。

　　鹵鮮口蘑

　　原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄榄油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水澱粉適量。

　　做法：

　　1.先將口蘑清洗干淨，再切成片;

　　2.將蔥洗淨切段，姜洗淨切塊並拍裂;

　　3.在鍋裡放油，燒熱後放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;

　　4.燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，並放入些許水澱粉，汁掛勻後盛出即可。

　　營養點評：

　　吃起來滑潤鮮香，並富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素，有利於消化食物，幫助消除腹脹不適。

　　糯米甜藕

　　原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節，白糖150克，青梅適量。

　　做法：

　　1.先將藕洗淨並切斷一端，大約2、3厘米長;

　　2.再將糯米洗淨後裝進每一個藕眼裡，筷子捅實後用竹簽把藕節連上;

　　3.鍋裡放水燒開，把藕放在裡面煮並蓋上荷葉，大約煮40分鐘後取出稍晾;

　　4.在炒鍋裡放入清水並放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;

　　5.將藕皮刮去，藕切成片後放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

　　營養點評：

　　吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的女性。