運動是減肥不可或缺的一環，在日常中，需要保持一定的運動量，只要按照合理的頻率進行，即使是一周一次也沒關系，下面就給大家介紹下幾個有效的減肥動作，三式動作，幫助你瘦腹減肚。

　　一、扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿合攏前伸，並且要伸到直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭，之後，右腿屈膝，並且小腿適度收攏，再往上屈膝，左腿抬起來，使得大小腿與地面之間呈垂直狀態，同時，在抬腿的時候，右側的上身往左前方仰起，右側肩則是微微離地，並且右臂手肘要盡量往左膝靠攏，這個時候，腹部施力受壓。做完上述動作之後，再換邊進行，重做以上動作。

　　二、仰臥起坐

　　仰臥起坐，這是一個典型的運動動作了，相信不少人都曾經做過這個動作。雙腿並攏屈膝，身體躺臥在地上，然後在地面上，將腰背進行充分的舒展，之後，手臂屈肘，雙手抱住頭部，就像我們常見的警察抓人時，叫人做的動作一樣，，肩胛骨往後仰，使得手臂能夠盡量的靠於地面上。在呼氣的同時，通過腹部施力，令到上身仰起，仰起的時候，內收下巴，前擺手臂，使得手肘可以觸碰到膝蓋，但是，一次同時，雙腳不能夠離地，之後，再慢慢躺下，恢復姿勢，動作就是以上這些，在做完一次恢復原姿勢後，再重新進行。

　　三、肩部仰起

　　肩部仰起與仰臥起坐的動作有相似之處，但是二者並不相同。首先，同樣躺臥，姿勢與仰臥起坐的姿勢是一樣的，然後，雙腿屈膝並合攏，大小腿之間呈90度角，雙手抱頭，一直到這裡，所做的動作都是基本與仰臥起坐想類似的，但是，接下來的動作就不一樣了。再一邊進行呼氣的同時，一邊仰起背部以上的部位，要注意，是仰起背部以上的部位，而不是整個上身，這點是仰臥起坐不一樣，仰臥起坐是把整個上身都仰起來，所以，需要特別的注意。同時，兩邊肩部離地，下巴要收攏，上身千萬不要過度仰起，這是非常重要的一點，否則就不是肩部仰起動作了，盡量使得背部以下的身體部位，包括後腰和臀部都保持著地狀態。另外，雙腿腳也不要離地，整個仰起動作通過利用上腹部的肌肉來完成，這樣才能夠達到鍛煉腹部，減小肚子的目的，不然，怎麼能算是減肥動作呢？

　　減肥動作還有很多，在此就不一一敘述了，不過，以上三式動作可謂是瘦腹部減肚子的經典減肥動作，相比其他減肥動作來說，效果頗為顯著。想要瘦身減肥，特別是，想要擁有一個小蠻腰的妹子們注意了。