因為要說小腹，所以我要求自己嚴於律己。今天我把自己的野玫瑰蜜和蜂四寶膏統統拿出來，早晨空腹用溫水喝下去，接著喝了500ml的清水。然後喝掉了一杯達能的凝固型酸牛奶。之後。我去便便了有一斤。

　　為啥上來就說這個，因為我們長小肚腩除了和我們飯後就坐在那裡有關外還有一個原因就是便秘。這詞聽起來有點惡心，但是一定要認識它的惡劣性。

　　正常便便的次數?

　　正常便便的次數

　　一天1-3次!大部位人都是每天早上一次。這已經是令人比較羨慕了，至於2天一次，3天一次和..。.那些就忽略不計了。完全是病態。便便在腸腸裡停留24小時以上就有毒啦。

　　為啥會便秘?

　　為啥會便秘

　　缺乏運動、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少!消費系統不好、熬夜!都會引發便秘。

　　便秘的危害?

　　便秘的危害

　　影響美容。增加女人體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡。然後就會出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華 、毛發枯干，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營 養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。就是肛裂。

　　另外便秘可使乳房組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患 乳腺癌的概率為25%。

　　曾經我就是那東西攜帶者，很久很久.。.那些偏方我試過太多了。後來終於總結出自己的一套。我覺得，我真的是太不完美了。 收拾收拾眼淚，接著說。

　　總結的比較有效的方式：

　　比較有效的方式

　　1.早晨起來空腹喝500ml的清水，然後吃一個蘋果，再喝一瓶酸奶。基本上不嚴重的就可以出來了。

　　2.早晨起來空腹喝500ml的清水，然後蹲在地上半小時，基本上也能出來了。

　　3.咖啡!空腹喝一杯雀巢3+2，基本上就出來了，咖啡的效果非常強，記得不要先喝水，一定要先空腹喝咖啡。

　　4.吃螺旋藻，那東西是保養品中的上品，而且是天然的東西。它可以補充人體所需要80%以上的各類營養，太強了。而且一克螺旋藻相 當於1000克新鮮蔬菜或水果所含營養的總和。平時工作太忙，或者總是挑食，就一定要吃它。我現在就吃這個。挺好的。

　　還有一些別的方法：

　　一些別的方法

　　1.早上空腹喝淡鹽水。

　　2.每天晚上吃一顆蘆荟膠囊。(要堅持2個月才有效果)

　　3.早上空腹喝蜂蜜水(用溫水沖服，現在有好多專業的蜜店，提供各種功能的蜂蜜)

　　4.吃香蕉。這東西很潤腸的。

　　5.吃莴筍。它有寬便的作用。

　　6.吃紅薯。它也非常潤腸。

　　極不推薦的方法：

　　極不推薦的方法

　　1.喝減肥茶。那東西傷胃。比如我之前喝"荷葉茶"那是真有效，結果胃病犯了。

　　2.吃排毒藥。更沒必要了。明明可以食補解決的事情，為什麼要花錢買藥受罪。

　　一般這些方法就足夠了。不用再去試那些千奇百怪的偏方了。

　　正常排便的習慣需要慢慢養成，不要急於求成。便便正常了，便秘性小肚腩就沒有了。

　　那麼如何去消除已經堆積了脂肪的小肚腩呢?

　　1.直立轉體法

　　直立轉體法

　　直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分別向 左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　2.坐式轉體法

　　坐式轉體法

　　彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然 後反方向重復做5次。

　　3.仰臥起坐法

　　仰臥起坐法

　　每天做兩組仰臥起坐，一組10個，睡覺前用手揉揉腹部，先順時針，再逆時針，各五分鐘。最重要的，每天不要一吃完飯就坐下。

　　4.時刻收腹法

　　時刻收腹法

　　時刻都要有收腹的意識，不要讓腹部放松感而是緊崩。一幵始會不適應，但慢慢的就會成為習慣。特別是走路的時候一定要挺胸收腹。

　　5.貼牆直立法：

　　貼牆直立法

　　這個還是我一個朋友的芭蕾舞老師教她的。就是飯後不要馬上坐著，一定要站立30分鐘，而且盡可能靠著牆站。全身都貼在牆上，屁股也一定要貼到牆上，那麼如果屁股不夠翹的MM就必須把屁股提上去才行，這樣就達到了提臀的效果。看似簡單的小方法卻可以讓你不再駝背，並且練就挺胸收腹提臀的好習慣。我那個朋友平時走路的姿態就非常的挺拔。