針對腰部
動作1 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬,用力抬起上身,並堅持幾秒鐘。
動作2 靜力支撐 雙手扶地,腳部為一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3 仰臥抬腿 平躺,彎曲腿部,抬至胸前,讓腿部與身體呈90°
動作4 卷腿向上 側臥位置,將腿部舉過頭頂,並盡量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以為什麼不給自己來段輕松的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕松自如。
針對腹部
動作1 側臥舉腿 頭枕到胳膊上,用一只手扶住地面,將雙腿同時舉起。
動作2 側橋起身 側臥位置,以腳和一只手作為支點,抬起腰部。
動作3 側身卷腹 用手抱住頭部,胸部以上部分抬起,對角線用胳膊肘碰膝蓋。
動作4 平臥壓腿 側臥位置,雙腿夾緊,向一側倒,依靠腹部力量,雙手打開穩定上身。
TIPS:腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小游戲,你翻過來掉過去的樣子,能夠感覺到腰部被抻拉,讓身體就這樣舒展延長吧。
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