大肚腩已經不再是中年男士獨享，不想讓小肚子吃掉你的魅力，那就學習下一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。

　　動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止長小肚子，保持健康的體態。

　　注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髋關節有損傷的人不適宜進行此項練習。三天就能讓你的小肚子變平哦!