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靈巧小妙招 減肥瘦腹同時進行

  瘦身小妙招,輕松減肥。肚腩也會不見哦!還等什麼,試試吧!

  導語:你是否覺得跑步很乏味?捨不得溫暖舒適的被窩去晨跑,跑步機也只是個大擺設。然而, 跑步卻是公認塑造完美身材的方法。所以讓我們為跑步添“趣”,瘦身成功也不再是夢想。

  開一個好頭

  萬事開頭難,剛開始的時候,你難免會覺得早起晨跑很不習慣,也極不情願,誰不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺所戰勝的話,那好吧,你就永遠別再提鍛煉的事了。但是如果你戰勝了這種感覺,把開頭的那一段日子堅持下來,每天的鍛煉就會成為你生活的一部分,會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。

  變換鍛煉時間

  你習慣在晨跑嗎?那麼,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

  調節運動速度

  在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以後,你先用較快的速度跑完第一個800米,然後逐漸放慢腳步,用慢速輕松跑完第二個800米,如此交替,你會發現平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。

  來點動感音樂

  在鍛煉的時候聽點音樂,只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂,就會令你能量無限。現在就去購買一張新CD吧,磁帶也行,也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

  找個“志同道合”者

  心理專家告訴我們,和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧,或者參加一個跑步俱樂部,在那兒,你會認識很多“志同道合”的朋友。

  及時補充能量

  如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛煉後也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!

  不忘放松

  跑步不該是苦差事,適當地讓自己放松一下,比如一周休息一兩天,可以讓你的身心都得到恢復。

  睡前做體操,輕松縮小大肚腩,趕緊試試吧!

  第一節:仰臥起轉體

  預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。

  動作要領:上體抬起30-40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。

  動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。

  作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。

  第二節:仰臥收復舉腿動作

  預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10厘米。

  動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。

  動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。

  作用:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

  第三節:行動車輪蹬

  預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,一腿屈膝於胸前,另一腿伸直。

  動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。

  作用:堅實下腹肌。

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