每個女人都不想做小腹婆，那如何才能改善肥腰大肚腩的狀況呢?看看這篇文章，你自會知道了。

　　你有沒有想過腰部那圈游泳圈是幾吋?

　　腰部肥胖問題一直糾纏著女性幾千年，不管是節食、運動，始終如影隨形，在你經過了大吃大喝，又累積冬天的食欲後，會不會被自己培育出來的小肚肚嚇了一跳呢，趕快跟我們一起摩拳擦掌，擺脫討厭的游泳圈吧!

　　腰腹胖原因

　　內髒滿脂腰腹澎澎 如果腰圍超過80公分，就得小心是否屬於內髒脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的數值是否過高了!

　　如何測量你的腰圍?

　　1.雙腳張開與肩同寬。

　　2.由腋下中點沿著腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣腹部撐大後測量。

　　內髒脂肪怎麼產生?

　　1.生活作息不正常! 內髒脂肪型肥胖的人，大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。

　　2.更年期到啦!更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤積在大腿與臀部附近，一旦進入更年期，會因為代謝緩慢，脂肪就容易囤積在腰腹部位。

　　3.曾經過度減肥!因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調，也容易造成內髒脂肪型肥胖。

　　怎樣消除游泳圈?

　　1.控制每天飲食熱量 盡量少吃高油脂、高熱量的食物。從現在起，建議你限制1天熱量攝取量在1200卡左右。不過，卡路裡少了，運動量也得增加才行，同時進行，效果更佳!

　　2.每日至少運動30分鐘 每天運動超過30分鐘，而且一定到有點喘的階段，才能達到燃燒脂肪的目的。如果太忙，也可以用累計的方式，分散在不同的時間做。

　　內髒型脂肪 v.s. 皮下脂肪

　　內髒型脂肪囤積於腹腔周圍，所以乍看並不胖，但腹部周圍肥胖的人就要小心! 皮下脂肪分布於全身上下，甚至連臀部、大腿，都可看到脂肪堆積的蹤影!

　　體重與標准體重相近的你　必須...

　　1.開始建立維持身材的計畫吧! 維持體重最重要的就是能量進出平衡原則，吃進多少熱量，就需要消耗多少熱量才行!

　　2.避免惱人的溜溜球效應! 溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的機率，所以如果你現在不用減肥，請繼續保持身材，別發胖蘿!

　　你該怎麼做...

　　1.每天維持走路12000步! 每天走路，可是維持體重最簡便好用又省錢的方式喔!

　　2.即使1天只超量100卡，也要避免! 如果每天都多攝取100卡，1年後肯定超出不少體重，雖然看起來只是少少的100卡，但卻等於放了3個炸彈在你的計畫中，可是會隨時吞噬你的體重!

　　你超重不太多?

　　體重減少2-5kg，你將會...

　　1.減少罹患糖尿病一半的機率! 研究顯示，肥胖者只要少掉7%的體重，就可以降低約58%罹患糖尿病的機率!

　　2.適度減輕負重關節的負擔! 每減少0.5kg，等於讓你的膝蓋少掉2kg的壓力，還能幫你預防骨關節炎的發生。

　　3.削減心血管疾病罹病風險! 每減少0.5kg，就可以減少大約1%-2%罹患心血管疾病的風險。

　　你該怎麼做...

　　1.每天量體重! 每天量體重，給自己0.5-1kg的彈性，別給自己太大的壓力!

　　2.以7天為一個測量基准! 如果想減肥，1天必須減少250卡!但別急著每天都要有成果，每週減少0.5kg就好!

　　3.增加你的運動量! 1星期挑出3-5次的運動機會，每次運動量最好超過30分鐘，以增加卡路裡的燃燒量。

　　你有點福態? 體重減少5-10kg，你將會...

　　1.降低乳癌罹患機率! 具有乳癌遺傳基因的18-30歲女性，若能減少5kg的體重，約可以減少34%罹患乳癌的機率，而30-49歲的女性，更可減少到53%。

　　2.減少併發高血壓的機會! 只要減少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血壓的形成機率。

　　你該怎麼做...

　　1.設定每日目標並記得給自己獎賞! 每天設定一個簡單可行的目標，例如「我今天不吃甜點!」或「我下班後要步行到下個站牌搭車!」。一旦達到目標，就在這個星期結束前，給自己小獎勵(獎勵方式可以去做做指甲彩繪等，千萬別是大吃特吃)。

　　2.開始加強肌力訓練! 你必須固定每週2-3次的有氧運動，且還要額外增加肌力訓練，以強化肌肉的緊緻度。

　　你超重不少? 體重減少10-15kg，你將會...

　　1.減低所有癌症發生的風險!不僅止於乳癌，甚至連直腸癌、子宮內膜癌、食道癌等，都會降低罹患的機率。

　　2.提高你的性生活品質!只要減掉約11%的體重，約有50%的人，在性生活上，會比較能夠得到滿足。

　　3.睡眠品質也會變好!一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中斷的情形。

　　你該怎麼做...

　　1.設定一個容易成功的計畫!給自己喘息的機會，例如吃了1星期的減肥餐後，允許自己週末可以輕松一下。

　　2.尋求專業的協助!專業營養師能提供量身訂做的飲食計畫，不會讓你白費工或走冤枉路。

　　3.如果能站就別坐著!隨時隨地做運動，如果工作可站也可坐，那就選擇站著吧!至少可以讓你多燃燒些卡路裡喔!

　　解決胃凸導致的腰腹肥胖 腰腹胖原因-胃凸氣脹上腹鼓胖。長期站立、暴飲暴食導致的胃下垂、脹氣等，讓你看起來胃袋好像要飛出來一樣喔!

　　胃凸小腹婆成因-胃下垂。胃主要銜接於食道下方，藉此懸掛於腹腔內，此外，胃部四周還有幾條韌帶負責將它固定住，以防止搖晃不定，但如果胃部肌肉張力不夠，就會導致胃會下垂成縱走向。看起來瘦瘦的，卻有小腹婆的困擾，其實就是討人厭的胃下垂害的喔!

　　胃下垂怎麼來的?

　　1.長期站立。別懷疑!長時間站立會導致胃下垂!特別是長期從事站立工作的人，胃部受到地心引力的招喚，特別就容易引起胃下垂。

　　2.暴飲暴食。長期暴飲暴食也會造成胃下垂，胃袋瞬間接受太多太重的食物，無法負荷，就會造成胃下垂喔!

　　3.過瘦。內髒是由肌肉及脂肪組織所固定住的，如果體態過瘦，體內脂肪量不足，內髒失去支撐，自然較容易導致胃部下垂喔!

　　拯救倒胃小腹婆，就得這麼辦!

　　1.用餐細嚼慢咽，控制食量 暴飲暴食造成腸胃負擔，長期下來會導致胃下垂，所以要細嚼慢咽，控制食量，建議採少量多餐。

　　2.禁止飯後劇烈運動 吃飽飯後馬上坐下容易養成小腹婆，飯後馬上運動，也NG喔!建議飯後可以到處走走，但盡量避免從事過度活動或用腦力的事喔!

　　3.避免長時間站立 長時間站立，胃袋受到地心引力的招喚，導致胃下垂，所以如工作需長時間站立，也要適時坐下休息。

　　4.有胃下垂者，可於飯後休息20~30分鐘 如已被胃下垂纏身，可在飯後採俯臥或側右躺姿休息20分鐘，讓食物儘早進入十二指腸，加速胃淨空!

　　胃凸小腹婆成因-脹氣 你有過滿肚子都是氣、鼓鼓的感覺嗎?

　　根據調查發現，全台約有10%的人都有脹氣現象，甚至還會因過度脹氣，導致腹痛發生。腸道每天約會制造出500～1000 c.c.左右的氣體，但因體質、過量攝取某些食材等原因，可能會讓氣球越吹越大喔!

　　脹氣怎麼發生的?

　　1.體質虛寒

　　體質屬虛寒者，其腸胃器官功能較弱，如果沒有小心注意飲食內容及份量，就比一般人更容易發生脹氣問題。

　　NG：豆類、糯米、根莖類及寒性食材。

　　2.飲食習慣 像根莖類、糯米、豆類等，因不易消化，過量攝取可是很容易脹氣的，這就是為何人家說吃地瓜會放屁!

　　NG：豆類、花椰菜、糯米、根莖類。

　　3.長期便秘 腸胃道本來就是相連的，下面不通，上面自然也不通，氣體徘徊在體內，無法順利排出，就導致脹氣發生啦! NG：過度肉類攝取。 4.過度攝取甜食 「甜屬甘，甘令人滿」甜食本身就容易引起脹氣，大多數甜品中都是使用精制澱粉為主，也是導致脹氣的因素之一。

　　NG：各類甜食、麵包、飲料。

　　5.乳糖不耐症 有些人的小腸無法分泌足夠分解乳糖的物質，所以在喝牛奶等乳制品時，因為乳糖無法完全消化，引起脹氣。

　　NG：牛奶、起士等乳制品。

　　拯救氣球小腹婆，就得這麼辦!

　　1.避免過量食用易引起脹氣食材 根莖類、豆類、糯米，甚至汽水、甜食、油炸品等易造成脹氣，特別是腸胃弱的人，要避免過量。

　　2.虛寒體質者，可靠辛香料調整 虛寒者可多食燥熱食材，像咖哩、薑等辛香料都能平衡虛寒，且避免攝取寒涼食材，才是根本之道。

　　3.良好生活習慣 多吃蔬果、多喝水、運動習慣、飯後散步幫助腸胃蠕動、消解壓力，都能改善脹氣，水分多次攝取，如一次500c.c.下肚，也可能脹氣!

　　4.用餐專心、細嚼慢咽 邊講邊吃，或狼吞虎咽等都會造成進餐時，吞入過多氣體，導致脹氣，所以應該要專心吃飯喔! 腰腹胖原因-滿肚便便下腹腫硬 飲食習慣不良、滴油不沾、腸內環境不佳等，讓你滿肚子都是便便!