腰肚是身體較易積聚脂肪的地方，若身型較矮小，腰肚積聚脂肪更明顯礙眼。小腹贅肉積聚是姿態不當的惡果!

　　腹部肌肉有支撐上身挺立的作用，而不正確的姿勢會讓肌肉有機會“睡大覺”，圓滾滾的肚子就是這樣“睡”出來了!

　　所以說，即使不減肥，糾正不良的姿勢也可以讓你看起來瘦5磅!看看下面專家們提供的美態訓練，你會有意想不到的收獲。

　　美態訓練項目之一：瑜伽系列

　　這套瑜伽動作幫助你收緊臀部和腹部肌肉，防止過度弓背。堅持每天練習，特別是在久坐之後，瑜伽可以讓你得到放松和鍛煉。

　　1、戰士式跨步

　　雙腳以臀寬的距離直立，左腳向前跨一大步，彎曲左膝蓋令左腿大致與地面平衡(注意左膝蓋不應該在左腳腳趾的前方)。

　　右腳轉向左方，向著左腳踝。抬起雙臂過頭頂，手掌相向。這時你的臀部和雙肩應該是趨向前的。

　　保持這個動作30秒，然後換腳做。

　　美態訓練項目之二：普拉提系列

　　每周練習三次可加強背部和腹部肌肉，讓你站立時更顯修長與苗條，展現亭亭玉立之態。

　　1、抬腿動作

　　平躺在地面上，雙手放在頭部下面，伸展大腿抬到臀部的正上方，與地面垂直。伸直腳部，腳趾直指天花板，然後抬起頭把視線放在兩腿之間。這是起始動作。

　　吸氣，慢慢向地面放下雙腿，稍微降低十多厘米就可以了(不可以弓背)。呼氣，同時慢慢抬高雙腿到原來的位置。

　　入門時每次練習四次，熟悉以後可重復八次。

　　2、背部伸展

　　身體朝下躺在地面上，雙臂放在身體兩側，手掌向上。把前額放在地面上，收縮背部肌肉抬起身體，同時保持視線向下，從頭部到雙手再到腳趾拉伸肌肉。保持姿勢，然後放低身體。重復這個動作6次。

　　現在，伸長雙臂過頭頂，手掌向下放在地面上(像超人飛翔時的動作)。上身保持靜止，雙腿伸直，稍微分開，盡量用自己感覺舒服的姿勢抬高雙腿。保持姿勢，然後放下，重復6次。

　　美態訓練項目之三：減壓=減小腹

　　在打造平坦小腹的斗爭中，肌肉伸展及彈性訓練只是戰斗的一部分罷了。另外一個很重要的部分是放松!每天工作、生活中的壓力會引起頸部肌肉緊縮、肩部隆起，頭部向脊骨靠攏。

　　減壓小動作

　　為了不讓壓力“加重”你的小腹，你可以在白天的時候練習這些伸展動作兩次――上午和下午各一次。這套動作可以防止壓力引起的駝背及小肚子。

　　1、肩部伸展

　　首先回憶一些快樂的事情，這樣有助於你放松雙肩。