腰圍標准計 = 身高×0.

　　最簡易瘦腰法：紐扣燃脂也瘋狂

　　專家評定：收腹、預防便秘

　　周期：8天左右

　　你認為一顆紐扣的貢獻是什麼?點綴、遮擋，僅此而已?非也!它是瘦腰效果非凡的主力隊員!紐扣能在瘦腰界迅速上位，還要多謝韓國性感歌手蔡妍的腹部瘦身秘招!

　　在每日清晨，采取站立姿勢，全身放松，保持深呼吸狀態，用肚臍夾住一顆紐扣，此時腹部要持續用力，以保證紐扣不會掉下來。這樣就會調動腹部脂肪的運動，加速燃燒。另外，還有增強胃腸道功能，防止便秘之功效，小腹自然迅速凹下去。但需要注意的是，紐扣最好不要選擇方塊狀，並且要保持表面圓滑，以避免對於腹部肌膚的傷害。

　　最環保減“腹”法：水中天鵝漫步

　　專家評定：燃燒脂肪、去掉肌膚角質

　　周期：10天左右

　　天鵝湖中小天鵝的舞姿總是婀娜、動人的。在你感歎舞步的曼妙之時，也別忘記吸取其中精應用到自己的瘦腰計劃中來。

　　在泳池裡，用腳尖在水中漫步，雙手在腰腹處交叉，按照50米的標准泳道計算，每次走200米為最佳。而且水中漫步並不僅僅是跷著腳在水中踱步，而是需要抬高腿，借助水的浮力，來帶動小腹運動，加速其脂肪代謝功能，10天後就是見證奇跡的時刻。

　　對話專家 討教瘦腹秘訣

　　1.瘦腰收腹，多做排氣體操超有效!

　　如果你常遇到因漲氣而導致腹部不適，可以做做使腸子運動的體操。大量堆積氣體的腸子，宛如氣球般的狀態。腹部一旦膨脹起來，腸子的蠕動就會變得十分緩慢，氣體停滯在固定的地方，而無法順利地移動到肛門處。因此，多做體操將可以使腸子往前後、左右、上下移動，導引腸內的氣體往出口方向前進。使氣體移動的理由也是一樣。利用氣體會往上升的性質，從隨便躺臥的姿勢轉為使身體一下橫躺，一下翹起臀部，讓氣體能夠在腸內移動。如果在辦公室不方便做這樣的體操時，可以在屋頂或是廁所以站立方式來做體操。不論是前彎或後仰，只要刺激腸子蠕動就會有幫助。即使只是走路，也能使腸胃蠕動變好喔!所以也推薦時常地走路，或是上下樓梯都用走的方式來達到目的。

　　2.用薄荷精油溫敷腹部

　　涼涼的薄荷，對於促進氣體循環以及腸子蠕動，也十分具有功效唷!方法：在洗臉盆中裝入溫水，再滴上幾滴薄荷油或是薄荷精油，將毛巾浸泡在裡面。然後將擰過水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一陣子。薄荷以及溫熱的相乘作用，能夠促進腸子的蠕動。等到熱了之後，在腹部以順時針的方向作按摩會更好。

　　3.保持長久的瘦身成果

　　答：減肥成功後，應從飲食上控制熱量的攝入，采用少食多餐的方式，並少吃高熱量高脂肪的食物;

　　上班族不要久坐，每隔半個小時起立活動5分鐘，還有一些便於掌握的瘦腰小動作：跪坐，左腳彎曲貼於臀部，右腳彎曲交疊於左腳下，右手由上左手由下，繞到背後十指交握;身體向前傾，停留5秒，起身重復。左右手交換上下位置，接著再重復相同動作。堅持下來效果不錯哦！