day　1 先測量腹圍腰圍

　　想要瘦腰收腹，有效減掉肚子上的贅肉，第一天就先測量腹圍腰圍，知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。

　　去專業的品牌專賣店，選4條適合自己的高腰塑身褲，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起，不要怕麻煩，24小時穿著，換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。

　　day　2 早起喝一杯蜂蜜水

　　平時排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之後，習慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關系，培養自己定點排便的好習慣，而且早起排便不受工作影響，不會造成人為便秘。

　　本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣，並保持良好的新陳代謝，避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

　　day　3 然後拉著狗狗在小區散步1小時

　　今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然後拉著狗狗在小區散步1小時，速度中等。對了，明天可以在餐前喝杯咖啡，據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。

　　本日要點：以散步作為運動的開始，會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的，容易立刻放棄哦。

　　走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”，伸直上身，抬頭挺胸吸腹，讓這個習慣成為自己的常見姿態。堅持這樣做的好處是，由於小腹時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　day　4 將日常飲食過渡到“減肥餐”

　　今天是調整的一天，將日常飲食過渡到“減肥餐”，但並非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外，菜譜裡增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等澱粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排洩的香蕉作為主要水果。

　　本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐，對人體來說有緩和的轉換過程，剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。