減肚子注意事項

　　多喝水促進腸胃蠕動，既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘，促進新陳代謝，幫助燃脂。你還可以多多按摩腹部，這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。運動一直都是燃脂的好方法，對於減肚子來說也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身，並且腰腹有傷患處的人盡量不要做。

　　減肥動作減肚子

　　1、動作開始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然後開始進行腹部呼吸，時間一分鐘左右，為下面的減肥操做准備。

　　2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然後吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側 ，右腳伸直貼在地上，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　3、四肢著地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

　　4、仰臥在地面上，雙腳並攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

　　5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重復20次左右。

　　6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳並攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸 ，然後放下，重復10次，再換另外一邊重復剛才的動作。

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