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趣味7大瘦腹妙招 小腹更平更性感

  1.經常站立消除大肚腩

  站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

  2.睡前做體操

  將身體平躺在床上,然後兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼,雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動,而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做,而且是方向的。重復這套動作,堅持2分鐘左右,如此一周內就可以明顯見效。

  3.用丹田呼吸

  丹田位於小腹位置,而運用丹田進行呼吸,也就運動了小腹上的肌肉,從而促進脂肪燃燒。另外,用丹田呼吸,還可以加快腸胃蠕動,有效預防便秘。

  但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前,都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時,鼻子同時慢慢吸氣,但腹部慢慢隆起時,屏住呼吸幾秒後,再緩慢從口中呼氣,到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時,每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做,一個月下來就可以見效。

  4.堅持吹口哨可以減肚子

  吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續並且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。

  有報道指出吹口哨可以抹平大肚腩,減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式,還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。小編帶了去了解這種簡單的腰腹部減肥瘦身方法:吹口哨。

  吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸,一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。

  一些坐班族在平常走路和站立時,也可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,但幾周下來後,小腹就能逐漸趨於平坦,走起路來也更迷人。

  腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣,讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉,進行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂,愉悅身心。

  5.時無刻縮小腹

  平常不管走路或者站著,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許剛開始會覺得很辛苦,但習慣就好了,經過一段時間會有意外的驚喜,你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實,不知不覺中就能甩掉小肚子。

  6.勤做運動

  平時一定要多做運動,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,如開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。

  7.海按摩腹部

  每次洗完澡後,可用海鹽塗到腹部,以順時針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右,再以逆時針方向進行按摩,同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起,以上下方向按摩50次,就完成整個按摩過程了。

  海鹽對於身體排出廢物有很好的促進作用,除此以外,還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅持1到2個月,就能讓腹部瘦下來了。

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