白領一族，從早到晚坐在辦公桌前，活動范圍一般就是辦公室那小小的空間。受到時間和空間的限制，白領一族想要減肥是難上加難。那麼，白領該如何減肥瘦身呢?別擔心，下面就告訴你4個辦公白領減肥妙招，快來看看吧!

　　第1招向後抬腿，緊實臀部肌肉

　　Step1、雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖著地。

　　Step2、吸氣，快速將左腳往後騰空抬起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重復20～30次後，再換腳做。

　　注意。此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重復做滿20～30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運動到背部肌肉，緩和背部疲勞的症狀。

　　第2招屈膝運動，消除惱人小腹

　　Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把(沒有把手，可扶椅面)，雙腳並攏，腳尖著地。

　　Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3～5秒。維持上身不動，保持背部挺直。

　　Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3～5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃後，即可回到Step1動作。

　　注意。請換上平底鞋或以赤腳進行，以免受傷。上述步驟8～12次為1回，請重復進行3回，不但能有效緊實腹部，還能改善腰背酸痛的毛病。

　　第3招左右抬腿，消除大腿贅肉

　　Step1、以立正姿勢站立。

　　Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30～45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。

　　Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30～45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。

　　注意。此組動作剛開始每回可做8～12次，持續3回，一日數回，待熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。

　　第4招常走樓梯消熱量

　　造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因為久坐不動。曾頌惠醫師建議，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

　　民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。