仰臥舉腿

　　 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

　　 做動作時要注意：

　　 1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

　　 2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。

　　 3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　 仰臥舉腿蹬車

　　 平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　做動作時要注意：

　　 1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

　　 2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

　　 長凳仰臥起坐

　　 平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、台階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個動作時要注意：

　　 1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　 2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。