很多女孩都被麒麟臂困擾，穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。其實要瘦手臂很簡單，只需要前後擺擺手就可以了。下面就和小編一起來看一下都有哪些動作可以瘦手臂吧。

　　1、跪立，挺直後背

　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2、雙臂盡量向後抬起

　　兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

　　4、再次抬手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反復10次。

　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成後，將手心朝前。

　　6、向後抬手臂

　　向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。

　　7、四肢著地

　　雙膝跪趴在地墊上，再用掌心下壓以雙臂支撐身體。

　　8、右腿往後伸展

　　盡量提起腳尖用力向後扯，重復動作數次後，換左腿繼續動作。

　　9、用手臂支撐身體

　　面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　10、利用椅子

　　如果覺得還需要再進一步運動鍛煉的話，或者試試這種運動方式也是可以的。具體步驟如下：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。