一、平舉胸壓
1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
二、拉伸後臂
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2.爾後伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂松弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊致乳房。家裡有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四、瘦後臂
1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2.左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3.一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復動作各10次。
五、畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
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