這張表靠譜嗎？專家稱：僅從實用性而言，它就不太適於很多人，特別是忙碌的上班族，復雜的時間表既難堅持也難做到。

　　6點～8點：到樓下走走起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

　　7點～9點：喝2杯水起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10點～11點：喝杯熱茶大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點：睡個午覺午睡15～20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點～20點：做點有氧運動這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點～19點：吃晚餐為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點～21點：喝杯酸奶睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好准備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　21點～22點半："斷電"21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　21點半～23點：准備睡覺每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

　　在這張表中，很多說法從養生角度看沒問題，但從減肥角度看就有些不靠譜。

　　比如早晨喝兩杯水，喝水能加速新陳代謝利於排出身體廢物，即便是瘦人也鼓勵多喝水，這肯定也是一個很好的生活習慣，但和瘦身消耗燃燒脂肪沒有太多關系。比如上午喝茶，茶熱量很低，它並不能起到太多增加飽腹感的作用。

　　專家提醒，節假日暴飲暴食，長胖三五斤很容易，但要想瘦三五斤非常難，甚至需要近一個月才能把多的脂肪消耗。