妙招一：前舉動作。手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然後慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

  　　妙招二：雙手握一瓶水，然後把雙手置於腦後，讓水的重力把兩臂向下拉，可以根據自己的情況來選擇雙手握東西的重量。     　　妙招三：毛巾瘦手臂法。右手握住准備好的毛巾，然後向上伸直，手臂盡量向頭部靠近。當毛巾垂在腦後時，從手肘部位開始慢慢地向下彎曲，將毛巾垂於後腰的部位。左手從背後向上彎曲，握住毛巾的另一端，從手肘部位開始，兩只手慢慢地移動，直到右手能握住左手為止。將右手手肘放於後腦勺，用力抵住右手肘，這時不要低頭，堅持20秒左右，這時會有右手被拉得很酸的感覺。