1.端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。

　　效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

　　2.甩袖運動

　　保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。

　　效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。

　　3.劃出臂線

　　站立姿勢，雙腳並攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。

　　效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。

　　4.伸出美肩

　　站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。

　　效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦!

　　綜上所述，大家聽了以上小編的介紹以後大家現在對於，瘦手臂的方法應該了解一些了吧，所以想要瘦身的美眉們一定要堅持做以上運動哦，只有堅持一定會的到意想不到的效果哦。