一天繁忙工作過後，總覺得腰酸背痛，精疲力盡，一回到家便躺在床上不想動彈。但這樣卻養成了缺乏鍛煉的壞習慣，看著多出來的贅肉但無能為力。每天跟著小編做一套手臂減寸舒壓操，居家幾分鐘就能夠輕松解除工作疲勞，還能起到緊實手臂的作用。

　　step1用手掌壓住上臂左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。

　　step2使用反作用力下壓肘部伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。

　　step3把手指放在胸大肌處把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮著重要作用。

　　step4胳膊從前向後繞右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌。

　　step5把手指放在鎖骨內側把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裡分布著很多淋巴結。

　　step6把手臂從前向後繞把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。