很多女人都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著！

　　瘦上臂

　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

　　1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

　　2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

　　3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。

　　以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

　　瘦下臂

　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2.單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

　　3.把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

　　以手袋瘦手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。