瘦手臂的方法初級：拉帶子飛翔練習

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。

　　瘦手臂的方法中級：單胳膊彎曲練習

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。

　　瘦手臂的方法高級：站立飛翔練習

　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10至15次。

　　因為一般的運動，對於胳膊的作用是比較小的!所以手臂上的肌肉得不到鍛煉，就會導致贅肉橫生!沒有及時的鍛煉，兩只胳膊就變成了蝴蝶袖!所以想要和蝴蝶袖說拜拜的女性們，趕緊試試小編推薦的三個瘦手臂的方法吧，總有一款你會喜歡的!