如果你非常在意身體的秾纖合度，那麼手臂除了細之外，最重要的是要結實有線條，而不是只有瘦肌肉卻是軟趴趴，今天要介紹兩個瘦手臂方式，讓你瘦手臂的同時，也能練出美麗結實的肌肉線條。

　　第一個要介紹的瘦手臂鍛煉方式，日本取名為「掰掰操」，顧名思義就是掰掰手勢的運動，首先兩手向後伸展手掌朝向後方左右轉動，呈現平常與人掰掰的手勢，記住腰背需挺直動作持續做30下。

　　▼手臂向後伸展，手心朝後左右擺動，持續動作數下後即完成動作。

　　第二個瘦手臂方式則是以按摩來排除老廢角質，達到消水腫與瘦身的效果，先從手腕開始運用大拇指力量，直直地按摩到上臂腋下處，之後從上往下按摩上臂促進血液循環，再由下往上轉上臂的贅肉，完成步驟後就達到此按摩的目的！

　　▼運用大拇指與手掌的力量，從手腕按摩到上臂，將老廢的淋巴代謝出。

　　▼運用手掌與手指的力量，由下往上轉動上臂脂肪，使肌膚微紅就可以了！

　　從今天開始依照這兩個步驟瘦手臂，大方展現出結實又纖細的手臂線條吧！

　　日常瘦臂運動不能少

　　1.爬行動作

　　爬行的時候能很好的鍛煉到胳膊肌肉，動作也超級簡單，就四肢著地，爬行的時候感受到肩膀處及背部的力量就行。長期堅持爬行不僅可以有效瘦手臂，還能緊致背部肌肉，特別適合久坐久站，脊椎容易疲勞的肥胖人群。

　　2.擴胸運動

　　擴胸運動真的是一舉多得啊！不僅可以有效防止胸部下垂，預防乳腺增生，還能調整胸背肌力平衡，瘦臂、瘦肩膀、瘦背一步到位。每天堅持鍛煉10-20分鐘是最好的。