蝴蝶臂雖然聽起來很美麗，看起來可一點兒也不美麗。

　　這種山寨版肱二頭肌真是讓人分分鐘變身純爺們兒有木有！

　　為了不變成少女壯士，首先，你得有一個啞鈴。

　　市面上的啞鈴品種五花八門，如果嫌麻煩的話可以直接訪問萬能的淘寶，准能找到比較靠譜的啞鈴，但注意，必須是女士用的小巧型：

　　選用多重的啞鈴，要根據自己的體重來決定。這裡有一個對應表格供大家參考。

　　如果不想用啞鈴，同樣重量的書本或者礦泉水都可以代替，只要你能想到，什麼都可以用來鍛煉~~

　　有了啞鈴之後，我們就可以進行下一步——手臂肌肉訓練。別誤會，這可不是要練出健美冠軍的肌肉。其實訓練肌肉可以讓手臂緊實，線條優美，同時又能去掉多余的脂肪。

　　第一個動作是縱向抬手臂，方向內外交替，堅持一分鐘。

　　第二個動作也是抬手臂，只不過是橫向的，先左手，後右手，各堅持一分鐘。

　　第三個動作是倒飛式，類似飛翔的動作，有種飛在空中俯瞰地面的，同樣是一分鐘。

　　然後是平舉。如果忽略手上的啞鈴，真有點兒像指揮交通的交警。

　　之後反手撐在地上，身體向上再向下。

　　俯臥撐是鍛煉手臂的一個有效方法

　　但是女生一般撐不多長時間，肩膀就酸得不行，這時候可以放下膝蓋，減輕肩膀的壓力。

　　最後一個是鞏固訓練，將啞鈴拉起，然後緩緩放下，堅持最後一分鐘。

　　可能有的親故還是擔心，練啞鈴會不會從萌妹子變成糙漢子啊？

　　放心，這種讓人嚇到撲街的狀況很難出現，因為我們沒有遭遇過非常人的訓練，而且在女性雌激素的作用下，力量型肌肉也很難出現。

　　姑娘們，不要以為光減手臂就行了，減肥可是要全身心配合的呦！所以在鍛煉手臂的同時，別忘了進行有氧訓練，比如跑跑步啊，跳跳繩啊，爬爬樓梯神馬的~每天堅持，停留在手臂上的那只“蝴蝶”會飛走哒~